Mental Träning del 3

6. Känslor

Vädret påverkar vårt humör. Ex. Om det regnar blir vi på något sämre humör. Det gör att vi får svårare att koncentrera oss ( dessutom är det svårare att skjuta i regnkläder ).

Jag brukar vända på det, alla andra kommer att skjuta sämre idag eftersom det regnar. Men jag skjuter lika bra ( då jag naturligtvis har tränat under regniga förhållanden ). Resultatet av detta är att jag skjuter relativt bättre då det regnar.

I exemplet ovan har jag påverkat mina känslor till regn genom att visa att jag troligen skjuter bättre än de flesta när det regnar. Jag har påverkat mina känslor med positivt tänkande.

Ingenting är så pass viktigt att det får påverka ditt skytte. Tänk inte på skyttegrannens dåliga vapenhantering ( det är skjutledarens sak ). Om du funderar på grannens vapenhantering så har du prioriterat bort skyttet för stunden.

Ett sätt att undvika orosmoment är att på träning ha byggt upp ett tankesätt ( handlingsmönster ) inför varje skott/serie.

Hur reagerar du på dåliga skott?

Fokuserar du mer på nästa skott?
Straffar du dig själv på något sätt?
Blir du deprimerad?
Skrattar du åt det?
Äh, sånt händer

Reaktionen blir troligen flera av ovanstående exempel. Några dåliga skott måste vi kunna acceptera men vi får inte falla i fällan och bli deprimerade.

Att fokusera mer på nästa skott kan tyckas vara rätt sätt att hantera problemet, men risken är då att vi anstränger oss för mycket ( vi tänker på vad vi gör istället för att låta kroppen göra som vi har lärt den ).

Spänningar

Om du spänner dig pumpar hjärtat ut mer adrenalin i kroppen, levern släpper ut mer socker i blodet och dina sinnen sätts i beredskap. Matsmältningen saktar ner, andningen blir tyngre och blodtrycket ökar. Det som får kroppen att återgå till vila är när vi har löst det problem som orsakade stressen.

Knep för att få spänningar att släppa

Ta tre-fyra djupa andetag.
Sätt dig ner och koncentrera dig på att slappna av ( gärna muskel för muskel ).
Sätt dig ner och tänk på någonting annat ( inte på om du stängde av spisen hemma ).
Ta en paus
Gör någonting med händerna som inte kräver tankekraft.

Tävlingstryck

En del skyttar presterar bättre på tävling än träning andra sämre. Skillnaden på dessa skyttar är den mentala kontroll.

Orsaken till denna prestationsångest är osäkerhet.

Du kommer alltid att vara lite nervös vid en tävling men ju mer du har tränat och ju säkrare på dig själv du är desto mindre nervös kommer du att vara.

Slutsats

Förvänta dig inte fantastiska resultat när du börjar träna mentalt men ju mer du tränar desto bättre kommer resultaten att vara. Självförtroende ökar viljan att vinna.

Starsidan